Falta de balance energético?
Fuente https://www.nhlbi.nih.gov
En la mayoría de las personas, el
sobrepeso y la obesidad se producen por falta de balance energético. Para que
haya balance energético, la energía que se ingiere en los alimentos debe ser
igual a la que se gasta.
La energía que se ingiere es la
cantidad de energía o de calorías que se obtiene de los alimentos y bebidas. La
energía que se gasta es la cantidad de energía que el cuerpo usa en funciones
como respirar, digerir los alimentos y mantenerse activo.
Para mantener un peso saludable,
la energía que se ingiere y la que se gasta no tienen que estar exactamente
balanceadas todos los días. Lo que sirve para mantener la salud es el balance a
lo largo del tiempo.
·
Si con el tiempo la energía que se
ingiere y la energía que se gasta son iguales, el peso sigue siendo el mismo.
·
Si la energía que se ingiere es mayor
que la energía que se gasta, al cabo de un tiempo el peso aumenta.
·
Si la energía que se gasta es mayor que
la energía que se ingiere, al cabo de un tiempo el peso disminuye.
El sobrepeso y la obesidad se
presentan con el paso del tiempo cuando usted ingiere más calorías que las que
gasta.
Un estilo de vida poco activo
Muchos estadounidenses no se
mantienen físicamente activos. Una razón por lo que esto sucede es que muchas
personas pasan horas frente al televisor y la computadora trabajando, haciendo
tareas escolares y como pasatiempo. De hecho, pasar más de 2 horas diarias
viendo televisión con regularidad se ha asociado con el sobrepeso y la
obesidad.
Entre otras razones de no
mantenerse activos están las siguientes: la gente usa el auto para ir de un
lado a otro en vez de caminar; la tecnología y las comodidades modernas han
disminuido las exigencias físicas en el trabajo y la casa; también ha influido
la falta de clases de educación física para los niños en las escuelas.
Las personas poco activas tienen
más probabilidades de subir de peso porque no queman las calorías que consumen
en los alimentos y bebidas. Un estilo de vida poco activo también eleva el
riesgo de sufrir presión alta, diabetes, cáncer del colon y otros problemas de
salud.
Medio ambiente
Nuestro medio ambiente no siempre
contribuye a que tengamos hábitos saludables; de hecho, estimula la obesidad.
Esto se debe a razones como las siguientes:
·
La falta de aceras en los vecindarios y
de lugares seguros de recreación. Si no hay parques, senderos, aceras y
gimnasios económicos, a la gente le resulta difícil mantenerse activa.
·
Los horarios de trabajo. Muchas
personas se quejan de no tener tiempo de mantenerse activas porque tienen que
trabajar muchas horas y pasan mucho tiempo yendo entre la casa y el trabajo.
·
Las raciones extra grandes de comida.
Los estadounidenses están expuestos a raciones enormes de comida en
restaurantes, expendios de comidas rápidas, estaciones de servicio, teatros de
cine, supermercados y hasta en su propia casa. Algunas de estas comidas y
bocadillos alcanzan para alimentar a dos o más personas. Al comer raciones
grandes la ingesta de energía es mayor. Con el paso del tiempo, esto provocará
un aumento de peso si no se balancea con actividad física.
·
La falta de acceso a alimentos
saludables. Algunas personas no tienen en su vecindario supermercados que
vendan alimentos saludables, como frutas y verduras frescas. Para otras
personas, estos alimentos son demasiado caros.
·
La publicidad de la industria de
alimentos. Los estadounidenses están rodeados de avisos publicitarios de la
industria de alimentos. A menudo los niños son el blanco de propagandas que
anuncian bocadillos con alto contenido de calorías y grasas, y bebidas llenas
de azúcar. Estas propagandas tienen como fin influir en las personas para que
compren estos alimentos llenos de calorías, y con frecuencia lo consiguen.
Los genes y los antecedentes familiares
En estudios realizados con
gemelos idénticos que se criaron en hogares distintos se ha demostrado que los
genes tienen mucha influencia en el peso de una persona. El sobrepeso y la
obesidad tienden a ser hereditarios. Sus probabilidades de tener sobrepeso son
mayores si uno de sus padres o ambos tienen sobrepeso u obesidad.
Sus genes también pueden afectar
la cantidad de grasas que usted almacena en el cuerpo y los lugares del cuerpo
en los que acumula el exceso de grasa. Como las familias también comparten
hábitos en cuanto a alimentación y ejercicio, existe relación entre los genes y
el medio ambiente.
Los niños adoptan los hábitos de
sus padres. Así, un niño de padres con sobrepeso, que consuman alimentos con
alto contenido de calorías y sean poco activos, probablemente llegará a tener
sobrepeso también. Por otra parte, si la familia adopta hábitos saludables
respecto a la alimentación y el ejercicio, disminuirán las probabilidades de
que el niño llegue a tener sobrepeso u obesidad.
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